التوترما قبل الامتحانات

يعاني الانسان احيانا من قلق الامتحانات يرافقة منذ صغرى، وقد يؤثر ذلك على حياته، لان هذه المشكلة ممكن ان تمتد حتى الجامعة ، حيث ان القلق الشديد قبل الامتحانات ممكن ان  يمنع حتى من القدرة على المذاكرة، لما يصاحبة من ضيق شديد واكتئاب وتوتر عند المذاكرة فيلجاء الى تأجيل الامتحانات تلو الاخر ، وبالتالي التأخر في الجامعة ،واحيانا عدم استكمال التعليم بشكل عام...

مع العلم ان القلق النفسي هو من الطاقات المطلوبة حتى يكون الإنسان مثابراً وناجحاً، ولكنه حين يزيد عن الحد الطبيعي يؤدي إلى نتائج عكسية، وهذا ما يعرف بقلق الأداء.

اليكم بعض النصائح التي تساعد على التخفيف من الاصابة بتوتر ما قبل الامتحان :

1.     القلق ظاهرة طبيعية تحدث للكثير من الطلاب أيام الدراسة، وأرجو أن أخذ ما هو جيد ومحفز منه فقط..

2.     بممارسة تمارين التنفس الاسترخائية وذلك بالاستلقاء في مكان هادئ مع أغماض العينين وفتح الفم قليلاً والتأمل في شيء طيب، ثم اخذ نفساً عميقاً وبطيئا عن طريق الفم (شهيق) و (زفير)، وكرري هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

3.     ادارة وتقسيم الوقت بصورة واضحة، فهذا من سبل النجاح وتحسين التركيز، فتخصيص وقتاً للراحة ووقتاً للمذاكرة ووقتاً لممارسة الرياضة ووقتاً للعبادة ووقتاً للتواصل الاجتماعي والترفيه عن النفس.

4.     الدراسة عن طريق مجموعات عن طريق الاستعانة بصديق للدراسة.

5.     لا يجور تناول العقاقير المضادة للقلق إلا بعد استشارة الطبيب.