أهميّة الرياضة في التخلص من الكرش

 الكرش هو مجموعة من الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويظهر عند الكرش نتيجة تجمّع عدّة أكياس دهنيّة في منطقة الخصر والعضلات الأماميّة من البطن،وتتركّز عند النساء في منطقة الصّدر والفخذين، وبعض هذه الأكياس موجودة في منطقة البطن.و عندما ترتفع نسبة الدّهون الممتصّة من الطعام تُخزّن في هذه الأكياس، مكوّنةً السّمنة في منطقة البطن .

وتعدّ الرّياضة أحد أهمّ الطرق السليمة والسّريعة للتخلّص من الدهون المتراكمة في كافة أجزاء الجسم، ومنها منطقة الكرش؛ فالرّياضة تساعدك على حرق كميّاتٍ هائلة من الدهون في وقتٍ قياسيّ، وذلك إن داومت على ممارستها يوميّاً، وإن اتّبعت التّمارين المهمّة والخاصّة في منطقة البطن.

 ومن اهم شروط رياضة البطن

• البدء بالتّمارين الرياضيّة البسيطة كتحضير وتليين لعضلات جسدك قبل ممارسة التّمرين القاصية، كما يجب أخذ قسط من الرّاحة بين كلّ تمرينٍ وآخر.
• يجب أن تكون تماريناً سهلةً وغير قاسية كي لا تتسبّب في إحداث أضرار في اجزاء اخرى من الجسم
• أهم الأوقات لممارسة التّمارين الرياضيّة؛  قبل تناول الطّعام بساعة أو ساعتين، أو بعد تناول الطّعام بساعة أو ساعتين، وقبل النوم.
• أرتداء ملابس قطنيّة؛ فهي تساعد كثيراً على امتصاص العرق.
• لا تقوم بممارسة التمارين الرياضيّة على الأرض مباشرةً؛ يجب وضع سجّاد أو ما شابه ذلك لتتجنّب الأذيّة، 
• في حال تعرضك أثناء التمارين الرياضية الى شدٍّ في عضلي، أو الدّوار، أو صعوبة في التنفّس،  ما عليك سوى التوقّف عن أداء التّمارين، والرّاحة لوقتٍ بسيط مع القيام بعمل تمارين الاسترخاء.

هناك عدّة تمارين تساعد على تخفيف الكرش بالذّات، ومنها:

• القيام بـ 4 جولات (Push up)، وكلّ جولة 5 مرّات يوميّاً.
• القفز باستخدام الحبل خمس جولات كلّ جولة 10 مرّات يوميّاً.
• الوقوف ثمّ النزول 3 جولات، وكلّ جولة 10 مرّات يوميا.
• النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرّقبة، ثمّ رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل ثمّ النوم مرّةً أخرى.
• تمرين الدّفع لتقوية عضلات البطن والأرداف، ويمكن عمل هذا التّمرين بالطريقة التّالية:
• الاستلقاء على الظّهر ووضع اليدين خلف الرأس.
• ثني الرّكبتين بزاوية 90 درجة.
• دفع الرّكبتين تجاه الوجه.
• رفع الرأس عن الأرض، والبقاء على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
• العودة إلى وضع الاستعداد، وتكرير هذا التّمرين عدّة مرّات متتالية.